Het feit dat hier specifiek aandacht aan besteed wordt zegt al genoeg. Er is veel werkstress. Nog meer bij alleenstaande moeders dan in relaties. Door alle ballen tegelijkertijd in de lucht te houden is het niet vreemd dat je energiebalans geheel uit evenwicht raakt. Vaak voel je zelf wel dat je niet zo slim bezig bent, maar je houdt jezelf voor dat als je nog even volhoudt het wel beter wordt. Niet dus!
Volhouden is geen optie, veranderen wel.
Hieronder volgt een test voor jezelf. Eenvoudig en snel.
Energiebalans test
Geef een punt voor iedere uitspraak die op jou van toepassing is in de afgelopen twee maanden.
Lichaam
- Ik slaap vaak minder dan zeven tot acht uur en sta dan vermoeid op.
- Ik sla vaak het ontbijt over, of eet iets wat niet gezond is.
- Ik doe te weinig lichamelijke oefening (optimaal is drie keer per week conditietraining , een keer per week krachttraining)
- Ik neem niet regelmatig pauze tijdens het werk, vaak eet ik mijn lunch achter mijn bureau, als ik al eet.
Emoties
- Ik voel me vaak geïrriteerd, ongeduldig of angstig op mijn werk, vooral als het werk veel van mij vraagt.
- Ik besteed te weinig tijd aan mijn gezin of aan degenen die mij lief zijn, en als ik bij ze ben, ben ik vaak met mijn gedachten afwezig.
- Ik heb te weinig tijd voor dingen die ik leuk vind.
- Ik laat te weinig aan anderen merken dat ik ze waardeer, en geniet te weinig van mijn eigen prestaties.
Geest
- Ik heb moeite om me op een ding tegelijk te concentreren, ik word makkelijk afgeleid, vooral door e-mail.
- Ik besteed veel tijd aan ad-hoc zaken, in plaats van me te concentreren op dingen die van belang zijn voor de lange termijn.
- Ik besteed te weinig tijd aan reflectie, strategisch denken of creativiteit.
- Ik werk veel ’s avonds en in de weekenden , en heb zelden een e-mail vrije vakantie.
Zingeving
- Ik besteed op het werk te weinig tijd aan de dingen die ik leuk vind en die ik goed kan.
- Ik ervaar een kloof tussen wat ik belangrijk vind in het leven en dat waar ik de meeste tijd aan besteed.
- Ik laat mijn beslissingen in het werk meer afhangen van externe factoren dan van mijn eigen overtuigingen en doelen.
- Ik draag te weinig bij aan het welzijn van anderen , of aan maatschappelijke doelen.
Hoe zit het met je algemene energie niveau ?
0-3 Je bent in balans
4-6 Je dreigt uit balans te raken
7-10 Je energiebalans is verstoord
11-16 Crisis
Hoe scoor je per categorie en waar moet je aan werken?
Per categorie tel je ook weer het aantal punten op wat je gescoord hebt. Geen punten betekent dat je helemaal in balans bent, 1 punt is een goede balans. Met 2 punten is het uitkijken en met 3 punten ben je echt uit balans. Scoor je 4 punten dan heb je een crisis bereikt.
Deze test komt uit: Hart aan het werk, voorkom burn-out van Carien Karsten.
Wanneer je weet wat niet goed gaat, kun je hiernaar kijken. Begin met het lichamelijke onderdeel. Zet kleine stappen en werk hier bewust aan. De andere punten komen later.
Heel veel succes.
Marijke
Wil je meer weten over stress, burn-out en handvaten voor jou situatie? Neem contact op met Marijke via onderstaande gegevens.